Как избежать кризиса здоровья среднего возраста

Мы все слышали о кризисе среднего возраста: люди, которые борются с осознанием собственной смертности и в какой-то момент в середине жизни пренебрегают некоторыми своими обязанностями в пользу веселья и легкомыслия. Но слышали ли вы о кризисе здоровья в середине жизни?

В среднем возрасте более трети населения страдают от множества хронических заболеваний. К ним относятся хронические боли в спине, высокое кровяное давление, диабет, астма, артрит, психические расстройства и злоупотребление алкоголем. Все эти проблемы распространены среди людей старше 40 лет.

Новое исследование, проведенное исследователями Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и опубликованное в журнале BMC Public Health , показывает, что среди взрослых поколения X, родившихся в 1970–х годах, те, кто вырос в более бедных семьях, подвергаются гораздо большему риску возникновения многочисленных долгосрочных проблем со здоровьем в возрасте после 40 лет. Исследование также выявляет связь между состояниями физического и психического здоровья в детском и подростковом возрасте и хроническими проблемами со здоровьем в среднем возрасте.

Ведущий автор, доктор Давид Гондек (департамент эпидемиологии и общественного здравоохранения Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе), сказал:

“Это исследование предоставляет новые данные о состоянии здоровья нации в среднем возрасте. Это показывает, что значительная часть населения в возрасте после 40 лет уже страдает от многочисленных долгосрочных проблем с физическим и психическим здоровьем, а также указывает на резкое неравенство в отношении здоровья, которое, по-видимому, начинается в раннем детстве.”

Исследователи проанализировали данные, собранные репрезентативной для страны группой из примерно 8000 взрослых британцев, которые участвовали в Британском когортном исследовании 1970 года (BCS70) с момента своего рождения, более 50 лет назад.

Исследование показало, что к 46-48 годам 34% взрослых имели множественные хронические проблемы со здоровьем. К ним относились:

употребление алкоголя с высоким риском (26%)

повторяющиеся проблемы со спиной (21%)

проблемы с психическим здоровьем (19%)

высокое кровяное давление (16%)

астма или бронхит (12%)

артрит (8%)

сахарный диабет (5%) 

Как избежать кризиса здоровья среднего возраста 

Если вы беспокоитесь о возможном кризисе здоровья в среднем возрасте, вы можете предпринять несколько шагов для улучшения своего здоровья. 

Диета

Проводите как минимум два вечера без алкоголя в неделю и не употребляйте более 14 единиц алкоголя в неделю

Сократите потребление соли – употребляйте не более 6 г соли в день

Ограничьте потребление насыщенных жиров, перейдя со сливочного или кокосового масла на оливковое или рапсовое – ваше сердце будет вам благодарно

Упражнения

Ежедневно гуляйте или выходите на улицу в течение от пяти до 50 минут – регулярные движения могут помочь при болях в спине

Раз в неделю занимайтесь йогой или пилатесом – это улучшает подвижность и укрепляет позвоночник

Проводите меньше времени перед экраном – старайтесь вставать каждые 20 минут 

Стиль жизни

Воспользуйтесь бесплатными плановыми обследованиями на наличие диабета, инсульта, заболеваний сердца или почек – имеют право лица в возрасте 40 лет и старше

Бросьте курить – это самое значительное изменение, которое вы можете сделать, чтобы оставаться здоровым

Попробуйте НАД + ,  повысьте уровень NAD+ с помощью добавок НАД ПЛЮС , чтобы повысить уровень энергии, улучшить когнитивные функции и укрепить иммунную систему

Узнайте больше о нашем ассортименте на https://nadplus.ru/

Эта статья не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации или постановки диагноза. Всегда обращайтесь за консультацией к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут возникнуть у вас относительно состояния здоровья. Все взгляды и заключения принадлежат автору.

18+. БАД , не является лекарственным средством.