Добавки NAD+ (НАД плюс) становятся все более популярными благодаря их потенциалу увеличения продолжительности жизни. Не проходит и месяца, как мы слышим о новом чудодейственном ингредиенте, который избавит нас от недугов и отодвинет годы на второй план, а добавки NAD+ – это последнее новшество.
NAD (НАД) – это молекула, вырабатывающая энергию, которая содержится в каждой клетке организма. В форме добавок он может улучшить наше здоровье (и, как следствие, нашу кожу) множеством способов, от придания нам большей энергии до уменьшения тяги к еде, защиты от повреждения клеток и многого другого. Некоторые рекламируют его как лучшую таблетку против старения: “NAD+ – это самое близкое, что у нас есть, к источнику молодости”, – говорит доктор Дэвид Синклер , профессор генетики из Гарвардской медицинской школы.
По словам молекулярного биолога и британского предпринимателя по производству пищевых добавок доктора Николы Конлон, “Потребители действительно восприняли идею долгосрочного профилактического здравоохранения гораздо лучше, чем раньше, и они ищут такие решения, как NAD+ [“активированная” форма NAD и термин, наиболее широко используемый для обозначения этого кофермента, вырабатывающего энергию], которые действительно выдерживают критику”.
Врачи, с которыми мы разговаривали, были осторожны, но непредубежденны. Врач-косметолог доктор Дэвид Джек говорит: “Я видел многочисленные исследования, демонстрирующие преимущества добавок NAD в модуляции воспаления, снижении метаболизма и восстановлении клеток и ДНК”. Вероятность побочных эффектов, по его словам, невелика, поэтому “хотя доказательства находятся на ранних стадиях, NAD+ может быть очень полезной добавкой для пациентов, страдающих либо нейродегенеративными заболеваниями, либо как часть программы приема антивозрастных добавок”.
НАД+ (никотинамидадениндинуклеотид) – естественное химическое вещество, содержащееся в каждой отдельной клетке организма. Он играет важную роль в выработке клеточной энергии, а также в поддержании и ремонте ваших клеток, его называют NAD или NADH. В целом, считается, что он участвует в более чем 500 различных реакциях, которые поддерживают здоровье клеток.
Как NAD+ помогает бороться со старением?
Если у нас высокий уровень NAD+, это означает, что у нас много клеточной энергии, а это значит, что наши клетки функционируют оптимально, и мы чувствуем себя более энергичными и бодрыми. Это также означает, что организм может быстрее восстанавливаться, что помогает поддерживать наши органы, включая кожу, в безупречном рабочем состоянии. Но, как и в случае с коллагеном, уровень NAD+ в нашем организме с возрастом снижается. Считается, что они уменьшаются вдвое каждые 20 лет, со дня вашего рождения.
С возрастом организм становится менее способным вырабатывать их, плюс старые, естественно более поврежденные клетки быстрее расходуют запасы NAD+. Снижение уровня NAD+ коррелирует с появлением многих жалоб, связанных со старением, включая морщины, потерю памяти, проблемы с сердцем, слабоумие, болезнь Паркинсона, потерю зрения и многое другое. “Снижение уровня NAD+ рассматривается как один из девяти основных признаков старения”, – говорит Конлон.
Как вы повышаете свой уровень NAD+?
Вы не можете остановить снижение способности вашего организма вырабатывать NAD+, но вы можете замедлить скорость, с которой организм его расходует. По сути, чем вы здоровее и чем меньше повреждений получают клетки вашего организма (от таких факторов, как болезни, стресс, нездоровый образ жизни и нездоровая окружающая среда), тем больше NAD+ у вас имеется в наличии для поддержания ваших органов.
Другими словами, старый добрый здоровый образ жизни с правильным питанием и постоянным контролем стресса - это, как обычно, лучший способ поддерживать работу этой важной молекулы энергии. Что касается диеты, продукты, богатые витамином В3, должны занимать первое место в вашем списке. "Это предшественник NAD, то есть это один из строительных блоков, которые организм использует для выработки NAD", - говорит Конлон. Самым богатым источником витамина В3 , или ниацина, является печень, за ней следуют курица, индейка и лосось. Но он также содержится в рисе, бобовых и бананах.
Привычки здорового образа жизни, такие как регулярные физические упражнения и периодическое голодание, работают, говорит Конлон, потому что они стимулируют выработку организмом NAD+: “Временный стресс клеток, который они создают, включает наш внутренний механизм обслуживания и восстановления”.
Но все чаще считается, что добавление NAD+ также может компенсировать его естественное снижение, о чем свидетельствуют многочисленные исследования. Одно из них предполагает, что добавки NAD+ могут активировать защиту и стабилизацию теломер, которые помогают предотвратить гибель клеток и, следовательно, риск возникновения долгосрочных заболеваний. В конечном счете, говорит Конлон, “хотя я бы не стал утверждать, что добавки NAD+ помогают вам жить дольше, очевидно, что они улучшают продолжительность жизни, то есть ту часть вашей жизни, которую вы проводите в добром здравии”.
Но есть одно предостережение. В настоящее время нет убедительных долгосрочных доказательств того, что это может обратить вспять или отсрочить старение. Также важно иметь в виду, что здесь мы говорим о пищевой добавке, а не о лекарстве. Конечно, это не мешает людям в стремлении к более долгой и здоровой жизни.
Каковы преимущества добавок NAD+?
- Улучшение спортивных результатов: Благодаря своим способностям повышать уровень энергии (сообщается об увеличении энергии, упругости и восстановлении) и положительному влиянию на мышечную функцию, NAD+ популярен среди спортсменов и тренеров по спортивным достижениям. Он также используется (по крайней мере, в США) для лечения синдрома хронической усталости.
- Проблемы со сном и похмелье: В одном исследовании было показано, что NAD+, по-видимому, перенастраивает наши внутренние “биологические часы”, заставляя некоторых принимать добавки с NAD+ для лечения смены часовых поясов и бессонницы. “Люди используют его для поддержки митохондрий [наших “клеточных батарей”] в борьбе с усталостью”, – говорит диетолог Дэниел О’Шонесси. А поскольку он укрепляет защитные системы клеток, другие используют его как “лекарство от похмелья”, помогающее защитить печень от повреждений, наносимых алкоголем. “Он используется в лечении зависимости для поддержки отказа от алкоголя и некоторых наркотиков”, – говорит О’Шонесси. “Он также исследуется для долгосрочной поддержки при Covid”.
- Регенерация коллагена: Мир эстетики и “доработок” также внимательно следит за NAD+. Неудивительно, поскольку высокий уровень клеточной энергии означает, что организм может более эффективно предотвращать и устранять признаки старения кожи, такие как коричневые пятна и тонкие линии. “Не только это, но и основной принцип “настройки” заключается в том, что коже наносится определенный уровень контролируемого повреждения, который затем запускает механизм восстановления, стимулирующий выработку коллагена в коже”, – говорит Конлон. “Однако, если организму не хватает клеточной энергии, у него возникают проблемы с восстановлением тканей, и он не будет вырабатывать много дополнительного коллагена, что приводит к разочаровывающим или даже отрицательным результатам. Считается, что увеличение запасов NAD+ усиливает этот запас коллагена и, следовательно, может быть важным недостающим “подготовительным” этапом в процедурах омоложения кожи”.
- Облегчение симптомов менопаузы: Быстро развивающийся рынок средств при менопаузе также готов наброситься. “Мы очень заинтересованы в последствиях для облегчения менопаузы и ищем научные данные для этого”, – говорит доктор Конлон. “Менопауза вызывает сильное ускорение клеточного старения за короткий промежуток времени, отключая энергию и механизмы восстановления, в которых вы так отчаянно нуждаетесь именно в этот период жизни”.
- NAD+ эффективен при устранении повреждений ДНК и окислительного стресса, поэтому он может помочь компенсировать этот недостаток репарации. “Он также может поддерживать память и когнитивные способности, а это значит, что он может помочь справиться со страшным “туманом в мозгах””, – говорит Конлон. Врач-косметолог доктор Софи Шоттер рекомендует добавки NAD пациентам, у которых проблемы с уровнем энергии, связанным с гормонами.
- Подавление тяги к еде: Помимо вышеупомянутого защитного действия на печень и обеспечения столь необходимой энергии, когда вы сжигаете свечу с обоих концов, “NAD+ может помочь подавить тягу, которая преследует наркоманов”, – говорит Конлон. Теория заключается в том, что наличие достаточного количества NAD+ в вашем организме останавливает “пустую работу” организма из-за злоупотребления психоактивными веществами. В результате он жаждет меньшего количества “свежих порций” большего количества стимуляторов.
Каковы побочные эффекты приема добавок NAD+?
В ходе проведенных на данный момент исследований (которые включают лишь несколько исследований на людях) было выявлено очень мало противопоказаний для приема добавок с предшественниками NAD+. В исследованиях на людях 1000-2000 мг никотинамида рибозида (одного из популярных прекурсоров) в день не оказывали вредного воздействия, а большинство добавок содержат 250-500 мг в день. Однако долгосрочные эффекты у людей все еще относительно неизвестны.
Журналист, бьюти-эксперт Ингеборг ван Лотринген