ПРОСТЫЕ СПОСОБЫ СНЯТЬ ТРЕВОЖНОСТЬ

Почти все мы будем испытывать беспокойство на протяжении всей нашей жизни. Небольшое количество беспокойства – это нормально, потому что эта эмоция помогает нам оставаться в безопасности и жить. Это необходимое чувство, которое позволило человечеству выжить. Однако хроническое беспокойство, особенно когда в этом нет необходимости, может серьезно повлиять на жизнь, от отношений и работы до вашего здоровья. Согласно исследованиям, еженедельно у 8 из 100 человек диагностируется смешанная тревога или депрессия, а у 6 из 100 человек диагностируется общее тревожное расстройство.

СИМПТОМЫ ТРЕВОГИ

Симптомы беспокойства могут быть различными. К наиболее распространенным симптомам относятся:

• Напряжение в мышцах
• Увеличение / потеря веса
• Одышка
• Учащенное сердцебиение
• Суетливость или беспокойство
• Нервозность
• Постоянное чувство страха или неуверенности
• Чувство паники
• Повышенный стресс
• Бессонница или другие проблемы со сном

СПОСОБЫ ОБЛЕГЧИТЬ СИМПТОМЫ ТРЕВОГИ

Поскольку беспокойство – это многогранное состояние со многими потенциальными причинами, не существует единого плана лечения, который мог бы улучшить симптомы у всех сразу. Но есть несколько способов уменьшить симптомы тревоги. Некоторые из них могут работать лучше, чем другие, в зависимости от конкретного человека, и обычно лучшим лечением является их комбинация.

УПРАЖНЕНИЯ

Регулярные физические упражнения – это фантастический способ борьбы с тревогой. Исследования показывают, что аэробные упражнения особенно полезны. Например, поездка на велосипеде, урок танцев, пробежка или даже быстрая прогулка могут стать мощным средством для тех, кто страдает хроническим беспокойством. Упражнения помогают снизить беспокойство несколькими способами. Прежде всего, простые упражнения помогают отвлечь ваше внимание от того, что вызывает у вас беспокойство. Также, когда вы увеличиваете частоту сердечных сокращений, это изменяет химию мозга, увеличивая доступность важных нейрохимикатов, включая серотонин, гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК), нейротрофический фактор головного мозга (BDNF) и эндоканнабиноиды. И, наконец, упражнения помогают снять мышечное напряжение во всем теле.

МЕДИТАЦИЯ

Исследования показали, что практика медитации может быть эффективным способом справиться с чувством беспокойства, потому что она помогает замедлить бегущие мысли, уменьшить негатив и успокоить как ваш разум, так и тело.

ДОБАВКИ NAD+

Добавки NAD+ могут помочь ослабить симптомы тревоги, они также могут выступать в качестве идеальной терапии наряду с традиционными методами лечения, такими как терапия или медикаментозное лечение. Добавки NAD+ дополняют альтернативные методы лечения, такие как осознанность или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). NAD+ не избавит вас от беспокойства, но может помочь облегчить симптомы. Например, добавки NAD+ могут помочь регулировать ваше настроение, улучшить когнитивные функции, уменьшить стресс и улучшить сон.